春之十魅招 器械塑身 2025-5-10 3:40:28 7422pv
人們常常錯誤地認為,器械會把肌肉練得過于發(fā)達,影響美觀。其實這個觀念是錯誤的,在任何時候,只要你對器械的使用夠恰當,它們一樣會為你帶來絕對窈窕的效果,更何況它也是現(xiàn)今流行的塑身運動——有氧運動中的一種呢!
器械運動可適用于從頂級運動員到初學(xué)者的所有層次的鍛煉。由于其廣泛性的特點,它可以完美地適合于各種類型的訓(xùn)練計劃:從團體訓(xùn)練到個人訓(xùn)練、理療和肌肉訓(xùn)練,或通過循環(huán)訓(xùn)練以達到如減肥或運動準備等特殊目的。除了增進平衡和姿態(tài),器械運動還可提高肌肉張力、增加力量、提高心臟血管的健康并減少受傷的危險。
第1站,復(fù)合胸部訓(xùn)練器
目標肌肉:胸大肌。
鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點地,肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣,靠胸部用力,雙手向前推,吸氣慢放。
第2站,劃船機
目標肌肉:背闊肌。
鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點地。腹部貼住墊子,雙手抓住把手,肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收,呼氣,收緊背闊肌。吸氣,慢放。
第3站,復(fù)合肩部訓(xùn)練器
目標肌肉:三角肌。
鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點地。雙手抓住把手,呼氣,三角肌用力向前上方推,吸氣,慢放,放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。
第4站,立式背部訓(xùn)練器
目標肌肉:背闊肌。
鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點地。雙手抓住把手,呼氣,背闊肌用力向下拉,吸氣,慢放。
第5站,臂部訓(xùn)練器
目標肌肉:肱二頭肌。
鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點地。上臂放在墊子上,以肘關(guān)節(jié)為軸,吸氣,肱二頭肌用力向上彎舉,呼氣,慢放,手臂不要完全伸直。
第6站,復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器
目標肌肉:肱三頭肌。
鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點地。雙手抓住把手,呼氣,肱三頭肌向下壓,手臂不要完全伸直,吸氣,慢放。
第7站,蹲式復(fù)合訓(xùn)練器
目標肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法:兩腳與肩同寬,上身保持正直,用肩部頂起重量,吸氣,屈腿,慢慢下蹲,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,大腿和小腿保持90°,呼氣,慢慢站起。
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