朝氣蓬勃地去面對新的一天，是Office Lady早上醒來想的第一件事。
大方的長褲搭配無袖緊身上衣，既瀟灑又別致，正是OfficeLady的個性裝扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破壞整體完美的遺憾。于是，在酷暑將至前，向你推薦五大運(yùn)動妙方。

NO.1毛巾妙方
入門道具一條小毛巾
練習(xí)場地家里或者Office
剛開始做這個運(yùn)動之前，最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動作都熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在Office的工作休息時(shí)間練習(xí)。

基本動作
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)毛巾就會垂在你的后腰部位。
2.將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3.這個時(shí)候兩只手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時(shí)你會覺得右手被拉得很酸。
4.堅(jiān)持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。

妙方點(diǎn)評
這個妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時(shí)間不練習(xí)的話，還會恢復(fù)原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。

NO.2礦泉水妙方
入門道具一瓶礦泉水
練習(xí)場地Office

基本動作
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。
3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?BR>
妙方點(diǎn)評
道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

NO.3伸臂妙方
入門道具無需
練習(xí)場地Office

基本動作
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。

妙方點(diǎn)評
無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

NO.4畫圓妙方
入門道具無需
練習(xí)場地Office

基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評
坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。

NO.5擴(kuò)胸妙方
入門道具無需
練習(xí)場地Office
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點(diǎn)評
第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。