肌肉型：以前或者依家都鐘意做運(yùn)動(dòng)?？瓷先ケ茸约簩?shí)際體重輕?？梢宰鍪乱陨蟂it Up。 大腿粗。大腿前面的肉非常結(jié)實(shí)。

   　脂肪型：坐下時(shí)有個(gè)肚腩?？瓷先ケ葘?shí)際體重重。每晚很晚才吃飯。大腿內(nèi)側(cè)和臀部都很松弛。不怎么做運(yùn)動(dòng)。 

   　浮腫型：到傍晚或晚上的時(shí)候，鞋會(huì)變得緊。體溫經(jīng)常較低。 喜歡用溫水沖涼。很怕冷。 有貧血現(xiàn)象。

   　肌肉型：
     你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得細(xì)，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長(zhǎng)，那自然雙腿望上去會(huì)修長(zhǎng)！

   　推薦練習(xí)：
   　A1. 因?yàn)榧∪饨Y(jié)實(shí)最難減，所以運(yùn)動(dòng)以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。 
   　A2. 再輕拍大腿后面及臀部。

   　B1. 坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。 
   　B2. 再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。 

   　C1. 雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。 
   　C2. 將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做 10 次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直 

   　D1. 曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。 
   　D2. 慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持 15 至 30 秒。每日做一次。  

   　E1. 雙腳交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
   　E2. 慢慢將身體向前壓，頸和頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腳交換重疊再做一次。 

   　脂肪型：
　　脂肪型的人缺少運(yùn)動(dòng)，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對(duì)這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳才會(huì)變得有線條美。

   　A1. 雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
   　A2. 將腿跟慢慢提升，只用腳尖站好，重復(fù)做10次。有助增加肌肉及拉長(zhǎng)腳筋。 

   　C1. 雙腿站直，腰要直，雙手叉腰，向直望。 
   　C2. 腰要繼續(xù)伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

   　D1. 躺下，雙手平放身旁，雙腳一起提高，同身體成一個(gè)大L型。  
   　D2. 慢慢將左腳向下屈曲，左腳再次提起同時(shí)，右腳慢慢向下屈曲，左右腳交替重復(fù)動(dòng)作。  

   　E1. 雙腳分開站好，與肩膀的闊度大致相同，雙手屈曲重疊。
   　E2. 上身固定一樣姿勢(shì)，下身慢慢坐低，好像坐無(wú)影凳那樣，然后慢慢站直。重復(fù)動(dòng)作 10 次。 

   　浮腫型
　　浮腫型雙腿是因?yàn)楹苌龠\(yùn)動(dòng)，雙腿血?dú)膺\(yùn)行得不好，所以有腫脹現(xiàn)象。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，走多點(diǎn)路，令肌肉得到適量的運(yùn)動(dòng)，雙腿自然會(huì)變得更有美感，亦不會(huì)這么腫啦！

   　A1. 腰要直，大力擺動(dòng)雙手，頸和頭不要用力，以這個(gè)姿勢(shì)步行。每天最少走20分鐘。
   　A2. 步行的力由腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖。也就是步行時(shí)，先由腳跟開始走

   　B. 躺下，雙手、雙腳提起，手、 腳放松搖動(dòng)。搖動(dòng)動(dòng)作約維持30秒。可以促進(jìn)血液循環(huán)。 
   　C. 躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好像踩單車一樣，動(dòng)作不需要太快。約做20次。 

   　D1. 坐在地下，雙手放身后，腰、手、腳都要伸直。將腳尖屈向自己，維持 1 秒。
   　D2. 接著腳尖伸直，注意膝頭要直，這個(gè)動(dòng)作維持 1 秒。重復(fù)以上動(dòng)作，共 5 次。

   　E. 坐下，雙腳盡量分開，手放雙腳中間，一邊呼氣一邊將身體向前壓，維持 3 秒；然后慢慢邊吸氣邊向后回復(fù)原狀。重復(fù)做 5 次。

   　F. 站進(jìn)儲(chǔ)了水的浴缸內(nèi)，雙手叉腰，腳伸直于水中做打圈動(dòng)作。左、右腳各邊做 10 次。