測(cè)測(cè)你的身材比例如何 2025-5-10 2:43:44 8463pv
減肥小貼士:
設(shè)定目標(biāo)一定要切合實(shí)際。減肥最好的方法并且要保持減肥后的效果就是:平衡飲食,每天做適量的運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,這是健康生活的基礎(chǔ)。
小蠻腰和小翹臀都是女人們的夢(mèng)想。要想魚(yú)與熊掌都能兼得,似乎太難了點(diǎn),但是,擁有一個(gè)健康的腰臀比例卻不是什么奢望,想知道腰臀的最佳比例是多少嗎?一起來(lái)算算看吧!
關(guān)注腰臀比例,能讓你隨時(shí)了解自己的健康狀態(tài),還可以給自己建立一個(gè)警戒線,是個(gè)很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過(guò)大,也就意味著健康風(fēng)險(xiǎn)的加大。糖尿病、高血壓就會(huì)很容易找上門來(lái);對(duì)于男人來(lái)說(shuō),還更容易患上心臟病。
根據(jù)最近的一項(xiàng)研究表明,蘋果形的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。研究發(fā)現(xiàn),蘋果體形的女性相比梨形的女性,患心臟病的概率要高一倍。即使你不是太胖,這種體形也會(huì)讓你處于危險(xiǎn)的健康狀態(tài)中。
到目前為止,要減少腹部脂肪,并沒(méi)有太有效的方法。惟一的選擇只有:控制飲食和勤于鍛煉。對(duì)蘋果體形的人來(lái)說(shuō),要減少腰圍是非常困難的事,最實(shí)際的目標(biāo)應(yīng)該是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,慢慢的減少整體的體重,而不是只僅僅減少身體某一個(gè)部位的體重。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),體重的降低也意味著腰臀比率的下降,患心臟類疾病的危險(xiǎn)也隨之降低。
最佳腰臀比例
用一個(gè)卷尺,測(cè)量你的腰圍,然后再測(cè)量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最后,用你的腰圍除以你的臀圍,就得到了你的腰臀比例。例如:如果你是女性,腰圍是38英寸,臀圍是46英寸,那么腰臀比例就是38/46等于0.82。
理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少,目前還沒(méi)有定論。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已經(jīng)得到了眾多專家的確認(rèn)。如果是女性,理想的腰臀比例大約在0.67~0.80之間。夢(mèng)露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例;如果是男性,這一比例大約在0.85~0.95之間。
但是簡(jiǎn)單的節(jié)食并不能達(dá)到最佳的腰臀比例,你可以變得很瘦,但是在瘦的同時(shí)卻很難再保持臀部的圓潤(rùn),所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美,只要看上去不太胖,并且比例在合理的范圍內(nèi),就不必太過(guò)介意
腰臀比例和健康風(fēng)險(xiǎn)
蘋果形體形的人(胃部會(huì)承受過(guò)多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(xiǎn)(梨形體形的人過(guò)多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。這是因?yàn)轶w形和潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)是有密切聯(lián)系的。如果腰部的脂肪過(guò)多,相應(yīng)的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會(huì)比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多。
腰臀比例和過(guò)度肥胖
雖然如此,整體肥胖者的健康風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)比身體局部肥胖的人要大得多,另外一個(gè)重要的測(cè)量方法是BMI(Body Mass Index:一種測(cè)量身體內(nèi)脂肪率的指數(shù),是以身高和體重作為計(jì)算基礎(chǔ)),計(jì)算公式是:體重(公斤)/身高(米)的平方。
如果BMI值在18.5~25之間,意味著健康風(fēng)險(xiǎn)值處于最低,身體狀況很健康。
如果BMI值在25~30之間,意味著健康問(wèn)題正隨著你體重的增加而增加,患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過(guò)高和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)正在逐漸加大。
如果BMI值在30以上,那么此時(shí)的你,已經(jīng)是健康高危人群之一了!
但是也有例外,對(duì)那些競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)員和健身者來(lái)說(shuō),高BMI值并不一定意味著健康狀況的惡化,相反的,他們的BMI值之所以高,是因?yàn)樗麄冊(cè)黾拥氖羌∪獾闹亓?,并不是脂肪。另外,孕婦和哺乳期的女性也應(yīng)除外。正在發(fā)育的小孩和老年人也不適用BMI值的測(cè)算方法。
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